Płeć : kobieta Wiek : 26 Waga : 71,3 Wzrost : 170 Obwód talii : 79 Obwód uda : 59 Obwód brzucha: 94 Obwód bioder: 102 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% - 30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca od 8-16 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5-6x w tygodniu bieganie HIIT, treningi Zuzki Light. Odżywianie : od 14.01 Dieta South [...]
[...] kilka cm tu i tam . 3. Co aktualnie robię: 4. Siłownia 3 lub 4 razy na tydzień , Na początek dobra rozgrzewka trochę orbitreka ,rozciąganie a potem plan FBW ABA i BAB ( ćwiczenia wykonuje z progresją ciężaru co tydzień o około 2kg lub 5kg przy przysiadach i martwym ). W dni treningowe staram się zjadać do 2800 kcl B25% T20% W55% w dni nie [...]
Czesc Nazywam sie Alicja, jestem nowa na forum. Pojawiłam sie tutaj ze wzgledu na to ze chce zmienic swoj dotychczasowy tryb zycia, mowie o diecie i komponowaniu odpowiedniego treningu. Przeczytalam milion informacji co jak i z czym i szczerze mowiac, pogubilam sie w tym wszystkim, a informacje z internetu tez trzeba umiec segregowac, wiec mam [...]
W sobote zrobilem ciezki trening na klatke/triceps/plecy/przedramie i mam do dzisiaj zakwasy w klacie :P czy moge dzisiaj zrobic kolejny trening na czy dac sobie spokuj ? celem jest siła. trening wygladal mniejwiecej tak wyciskanie sztangi 2serie rozgrzewki 3ciezkie serie progresja ( schodzenie z powtórzen, zwiekszanie ciezaru dobrzze mowie ) [...]
Po długiej przerwie wracam ponownie, miesiac temu miałem zabieg chirurgiczny plastyki mostka klatki piersiowej z płytką, od tego czasu miałem przerwe od siłowni. Tymczasem wracam, cwiczenia jakie zalecil lekarz prowadzacy to mdz rozpietki itp. A takze nakazal unikac cwiczen typowo wektorowych na klatke. Jakie to cwiczenia, zalezy mi na odpowiedzi [...]
[...] coś o moim treningu. Jak to wyglądało i jak ma wyglądać to teraz. Mam 16 lal.Przy wzroście 181 moja waga wynosi 65 kg. Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem pompki. Były to ćwiczenia nieregularne. Tych pompek w obecniej chwili robie koło 40 (ale takich prawdziwych pompek nie jakiś do połowy). Obecnie zaczęłem trenować według tego tematu [...]
[...] *4x 5kg *4x 2,5kg *4x 1,5kg *4x 1kg *4x 0,5kg ćwiczę 3x w tygodni po 2godz. trenuję na masę między każdymi seriami robię 2,5-3min przerwy robię 4 serie na duże partie mięśni i 3 serie na małe. na każdą partię mam 3 ćwiczenia, tylko na biceps mam 5-4 ćwiczenia, ponieważ to mój priorytet. mam ułożoną dietę. czy wszystko jest ok?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 17 Wzrost: 176cm Waga: 82kg Witam chcę zacząć moją przygodę na siłowni, jednak jestem totalnie nie w temacie, jeśli chodzi o ćwiczenia, dietę mam w miarę ułożoną i oscyluje ona w około 2000kcal dziennie. Moim głównym celem na początek jest redukcja tkanki tłuszczowej, budowę mięśni chcę zacząć dopiero po osiągnięciu pierwszego celu, jednak [...]
Witam! W dziale odchudzanie zamieściłem swoją dietę oraz dokładnie opisałem swój dzień oraz co i jak to ze mną jest. http://www.sfd.pl/temat471055-strona1/ Jak napisałem w poście powyżej treningi rozpocząłem miesiąc temu. Na siłownię chodzę 2 razy w tygodniu i 2 razy mam trening karate. Wybrałem dla siebie trening obwodowy na początek ponieważ był [...]
[...] troche mnie śmieszą) oraz wzmocnić kondycję (minuta biegu to dla wysiłek, wiec koniecznie chcę nad tyd popracować). Ogólnie postanowiłam się wziąć za siebie. Nawet jeśli ćwiczenia nie bd dokładnie spełniały moich wymagan (troche dziwnie to brzmi, tak egoistycznie : o) to nic, przynajmniej bd coś robić. Dodam, że mam wadę postawy (jakby tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi to nie przeszkadzało ale ostatnio po dokładniejszym objerzeniu się w lustrze stwierdziłem że nie wygląda za dobrze gdy dół mam dużych rozmiarów a góra jest mała, czy jest jakiś sposób/ćwiczenia żeby te nogi w jakiś sposób zmniejszyć? /SFD/2021/2/22/869477fcf0d94adda8ef4dcc6062b898.jpg Zmieniony przez - FJK6002 w dniu 2021-02-22 23:31:57
Witam! Po letniej redukcji chcę zacząć masowanie na HST.Proszę o opinię czy ćwiczenia są dobrze dobrane i kolejność prawidłowa.. System 1,2,3,3 w sumie 8tyg, ostatnie 2tyg negatywy.Czy po zakońćzeniu cyklu zmieniać ćwiczenia czy w kolejnym jechać takim samym planem bez zmian? 1.Przysiad ze sztangą 2.Wspięcia łydki 3.Martwy ciąg 4.Podciąganie [...]
[...] regularnie miesiączkujesz: nie czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu, siłownia/fitness, basen, (latem: rower, badminton) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : 1700kcal, 1500kcal, głodówka [...]
[...] trafiłem juz ponad rok temu więc czytam je regularnie, mam 27 lat i wielki problem z wagą ponieważ waże aż 130 kg więc postanowiłem wrescie zacząć zdrową i mądrą diete oraz ćwiczenia areobowe oraz siłowe, raz już w życiu schudłem ale to nie było zdrową dietą tylko tzw głodówką było to 7 lat temu schudłem wówczas 40 kg ale waga jak widać wróciła, [...]
Mam zamiar w 2 miesiące znacznie zmienić swoją sylwetkę. Mam 16lat, 63kg, i 185 wzrostu. Proszę o ułożenie treningu (w miarę intensywnego żebym przez te 2 miesiące znacznie się zmienił). Ćwiczenia raczej takie które nie obciążają kręgosłupa (mam pewną wadę, i nie jest wskazane jego obciążanie). Ćwiczenia w domowym zakresie pompki, podciąganie na [...]
[...] ciągu dnia: szkoła, kilka godzin dziennie przed komputerem/kilka godzin dziennie na dworze Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1 x w tygodniu siłownia, co wieczorne ćwiczenia w formie a6w/hantelki/pompki Odżywianie: jem stosunkowo mało, regularnie bez diet czy ograniczeń co do zażywanego pokarmu Cel: poprawa estetyki i proporcji [...]
[...] młotkowym 5. Triceps - Wyciskanie francuskie I teraz mam kilka pytań: 1. W zestawie B dorzucić jakieś ćwiczenie na nogi bądź plecy? 2. Czy nasza pozycja podczas wykonywania ćwiczenia jest istotna? Chodzi mi o to czy lepiej robić niektóre ćwiczenia stojąc czy siedząc czy jak komu wygodniej. 3. W zestawie A ćw na Biceps lepiej robić na stojąco [...]
Witam. Robię a6w, aktualnie jestem na 27 dniu, a efektów nie widać. Robię wszystkie ćwiczenia dokładnie ( zgodnie z filmikami oraz ich opisami) trzymając napięcie mięśni przez 3 sec, nie robiąc przerw między seriami i nic. Mój kolega dotrwał do 20 dnia z płaskiego brzucha zrobił mu się sześciopak, a u mnie wygląda to cały czas tak samo jak na [...]
[...] są dobre ale powiękrzają mięsnie pośladków i biodra ... I że przysiady na maszynie są owiele leprze ,tak samo poprawnie wykonane syzyfki.Nie twierdze ,że są gorsze te ćwiczenia ale przysiady wykonuje chyba każdy kto trenuje nogi ... Sam Arnold mówił,że bez przysiadów nieda sie zbudować wielkich mięśni nóg.Zresztą wszyscy inni kulturysci [...]
[...] teraz nawet wykonałbym 10 brakuje mi może nie motywacji (sam nie wiem czego i jak to nazwać) poprostu od kilku tygodni czuje takie obrzydzenie i jakby bezsilność do tego ćwiczenia, wiem że nie dam rady wykonać takiej ilośći jaką bym chciał czuje się '' bezsilny'' dodam,że te 12 podciągnięć uzyskałem po kilku dniach przerwy kiedy byłem chory [...]
